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戶外快步行走運動可調節氣血

2014-02-14 11:29:24 來源:新浪新聞

  人在春季時應該走出室內,多做運動,有利于身體健康,更好的調節氣血,保持年輕,保持好心情。

  快步行走

  對整個冬季缺少鍛煉的人來說,剛開始就跑步可能機體各方面都不太習慣,也容易對膝關節造成沖擊。快走就有所不同,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到運動耗脂的效果。一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗的熱量相當。

戶外快步行走運動可調節氣血

戶外快步行走運動可調節氣血

  放風箏

  春季踏青出游,放風箏可謂是一項既能鍛煉身體,又能很好互動娛樂的運動。在放風箏的過程中,人可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。但要注意的是,中老年人要注意保護頸部,不要后仰時間太長。

  戶外運動

  釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等,都是不錯的戶外運動。在庭院、公園、大自然中,室外空氣中有豐富的負氧離子,是促進生物骨骼生長的“好養料”,對預防中老年人骨質疏松癥等十分有益。

  友情提醒

  春季運動不宜過多出汗

戶外快步行走運動可調節氣血

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  運動前,要先做好準備活動,充分熱身。漫長的冬季使機體變得僵硬,骨骼和韌帶也可能處于僵硬狀態,貿然彎低身體、高踢腳尖,甚至扭腰、跳繩都容易造成運動損傷,尤其是在從事劇烈運動前,“熱身運動”更是必不可少的一個步驟,以預防肌肉和骨骼遭受損傷。

  總結:對于春季運動,不宜出過多的汗,寒氣容易侵入休內,使身體著涼引起感冒。

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