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多做腰部運動可緩解氣血不足

2014-02-13 21:05:32 來源:三聯閱讀

  中醫認為大部分女性朋友都氣血不足,易得些婦科疾病,要想改善這些癥狀,就多做些腰部運動,這樣對盆腔與子宮有保護作用。具體的相關知識跟小編我一起來學習下吧。

  因此傳統的養生防病理論中,歷來非常重視腰部保健。尤其對于女性而言,腰部氣血充足,運行通暢,可以保證子宮溫暖,使女性盆腔、子宮得到很好的保護,否則氣血滯留,容易導致宮寒,腰酸、腰痛等。

  轉胯回旋。

  兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉幅度由小到大,如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態。

多做腰部運動可緩解氣血不足

多做腰部運動可緩解氣血不足

  交替叩擊。

  兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。

  雙手攀足。

  全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位。可連續做10-15次。

  拱橋式。

多做腰部運動可緩解氣血不足

多做腰部運動可緩解氣血不足

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

  總結:大家在做腰部運動時,千萬不要過激,只能慢慢的適應,然后加大點難度,否則會傷腰哦。

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