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特殊人群要慎長跑

2015-05-05 21:18:27 來源:

  【導讀】作為全身性運動項目,長跑對增強人的心肺功能、調節大腦體溫中樞、強身健體、磨煉意志等,都起到積極的作用。長跑的益處毋庸置疑。投入長跑運動前,有必要知曉健身ABC,但是特殊人群要慎長跑你知道嗎?下面就介紹特殊人群要慎長跑。

  特殊人群要慎長跑

  長跑健身是一門專業性很強的技術活兒,要想達到事半功倍的鍛煉效果,長跑的基本知識應了然于胸。把看似簡單而好處多多的長跑,不以科學的態度對待,那事與愿違的案例很難避免。

  特殊人群要慎跑:任何運動都有一定的風險,長跑亦然。慢性病老年患者最好不要參加長距離跑,長跑的身體消耗遠超短距離慢跑;各種原因所致的嚴重心律失常患者、高血壓病人,都應謹慎參加長跑鍛煉;糖尿病患者不能空腹跑步,以免發生低血糖;不論何種原因引起的感冒發燒者,也應暫停長跑,避免由此引發心肌炎以及其他嚴重的心臟問題,一般應待感冒好轉穩定以后,逐步恢復鍛煉。

  循序漸進不可忘:沒有前期的長跑鍛煉基礎,10公里以上甚至馬拉松長跑,千萬不能憑一時勇氣去拼搏,更應該具備良好的前期跑步基礎。一般來講,我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始,逐漸達到跑長距離的能力。如果問詢參加馬拉松賽事的專業運動員或者業余愛好者,我們幾乎都可以了解到他們是如何一步一步地提高長跑能力的。如果不是循序漸進地積累,僅憑情緒沖動參加長跑比賽,負面效果將難以避免。

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  特殊人群要慎長跑

  科學對待很重要:跑步前的準備活動必不可少,尤其是晨曦初露氣溫低,人體的血液循環較為緩慢,出發時的猛然運動將加重心臟負荷。建議起跑前喝杯溫開水。人體各關節都需要適當的熱身活動來調整,每次長跑前都應該記住這一點。長跑屬于有氧代謝運動,因此要注意呼吸節奏。一般情況下,可采用口鼻混合呼吸方法,在長跑過程中,兩腳落地要輕柔,動作要放松。對于初學者,跑步可采取全腳掌落地,因為這樣腿的后部肌群比較放松,跑起來省力。長跑后的放松活動也不可少。一些跑步者習慣長跑后馬上坐下來休息,這些習慣會使運動所產生的乳酸積累不易排除,疲勞不易消除。長跑后應當維持一段距離慢跑或做套放松體操,如能泡個熱水澡,那效果會更好些。

  長跑“極點”各異:長跑者都會出現“極點”,只是各人出現“極點”的時間差異不同。這是正常的生理現象,經過一段時間長跑鍛煉后就會逐漸適應。出現“極點”后要調整跑速、調節呼吸節奏。一旦突破“極點”,人體的活動機能將得到提高,達到運動生理學的“第二次呼吸”階段。

  誰應該閱讀《特殊人群要慎長跑》?答案是:幾乎所有人都應該閱讀。《特殊人群要慎長跑》是當代的熱點話題,天天養生提供了許多實用的養生指南,通過閱讀《特殊人群要慎長跑》不僅能夠了解健康的秘密,進而掌握自己的命運,擁有健康美麗的人生。

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