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拍拍打打也健身 老年人健身秘笈

2013-08-04 18:52:06 來源:

  手掌拍打是用手掌而產生外力作用于體表,從而刺激周身的皮膚肌肉、血管神經、穴位、經絡、骨骼和內臟,使經絡、脈穴產生輕重不同的反應,促使神經中樞的調節作用,使血液流量、淋巴液循環和器官組織之間的代謝過程加快,有助于緩解和疏通新陳代謝所產生的廢物沉淀及血液和組織循環所遇到的流通障礙,達到健身祛病的目的。此操共12節,不妨大家去試試,如果達到效果,將是您不錯的健身方法。

  1、拍手掌:連續拍掌5-10分鐘。可清火、養胃陰、安神志、潤肺止咳。

  2、拍手背:兩手輪換拍打手背2分鐘。可疏散少陽風火,通達三焦經絡。

  3、拍手臂:兩手相互拍打左右臂2分鐘。從小臂直拍到肩部。可疏經絡、利風濕、利關節、調氣血。

  4、拍內關: 內關穴在手腕橫紋上2寸,兩手相互拍打內關穴2分鐘。可寬胸安神、清熱除煩、胃止痛。

  5、拍胸部:兩手輪換拍打胸骨正中線及兩側肋部2分鐘。可寬胸利膈、溫腎固精。

  6、拍頸部:兩手輪換拍打后頸部2-分鐘,可通經活絡,調理氣血。

  7、拍頭部:兩手交換替拍打從前額至后發際,再從頭部兩側拍至耳部下方,各1-2分鐘。可清腦安神、升陽益氣。

  8、拍腋窩:兩手相互拍打手臂內側至腋窩2-3分鐘。可清心寧神、通經活絡。

  9、拍腰部:兩手相互拍打腰背5~10分鐘。可補腎益精、強壯腰脊。

拍打健身

  10、拍髖關節部:兩手相互拍打髖關節部及四周2-3分鐘。可疏通經絡、調理下焦。

  11、拍大腿:兩手同時拍打兩大腿外側,再拍打兩大腿內側2-3分鐘。可舒筋通絡

  12、拍小腿:兩手同時拍打兩小腿外側至外踝,再拍打兩小腿內側至內踝2-3分鐘。可疏通經絡、調理氣血、扶正培元、驅邪防病。

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